Это упражнение, которое также называется «сгибание-разгибание предплечья в положении рука вверх», формирует и укрепляет трехглавую мышцу, которая располагается на задней поверхности плечевой кости. Укрепление этой мышцы поможет убрать «пожилые руки», на смену которым придут руки прекрасной формы. Нет больше никакой обвисшей плоти. Трицепс по объему создает две трети объема плеча. С помощью предложенного упражнения мужчины […]

Это упражнение с поднятием рук идет в дополнение к предыдущему и повышает его эффективность. Оно выполняется точно так же, как и «упражнение с поднятием рук в стороны», за исключением изменения направления движения: вместо движения в стороны идет движение вперед. На рисунке демонстрируется правильное исходное положение. Особое значение этого упражнения с поднятием рук в том, что […]

Это упражнение также направлено на развитие дельтовидной мышцы плечевого сустава. Оно позволит сформировать новые очертания плеч, придаст вашему торсу новую неподражаемую форму. Женщины (и даже некоторые мужчины) ужасно устали от необходимости постоянно использовать подплечики в своей одежде. Теперь в них не будет необходимости. Упражнение «поднимание рук в стороны» сделает плечи мужчин более широкими и нарастит […]

Это упражнение направлено на развитие дельтовидной мышцы плечевого сустава. Использование отягощений возможно. Предупреждение. Не применяйте отягощения, если у вас повышено кровяное давление.Делать упражнение жим плечами  в этом случае можно только с разрешения врача. Работа с отягощениями может отрицательно сказаться на вашем давлении. Даже если врач разрешил применять в тренировке гантели, используйте их в облегченном варианте. […]

Еще одно великолепное упражнение для мышц грудной клетки, плечевого сустава и трицепса. Оно также выполняется в положении лежа на спине на полу или же на гимнастической скамейке. Свернутое в валик полотенце вновь занимает свое место посередине спины у основания шеи. Методические указания: — Лягте на пол, согните ноги в коленях так, чтобы ступни полностью соприкоснулись […]

Похудение, хоть даже незначительное очень хорошо отражается на внешнем и внутреннем самочувствии. Мир меняется в лучшую сторону. Моя маленькая победа, над которой я одержала верх, придает мне силу и подстегивает идти дальше и достигать больших результатов. Этот как планка, которую себе устанавливает прыгун с шестом. Еще чуть-чуть, потом еще. Так шаг за шагом он достигает […]

Другая веская причина того, почему мы сидим на диетах, это наше желание хорошо выглядеть в модной одежде. Сегодняшний дизайн в одежде полностью сориентирован на худые модели. Раньше одежда была рассчитана на различные типы фигур женщины и сама делала их модными. Для этого были предназначены корсеты, различные подвязки, шнуровки, крючки, корсажи, чашечки для груди и так […]

Ежедневная зарядка — наилучший способ перехода от утренней вялости к активному состоянию. Продолжительность занятий должна быть не менее 15—30 минут. Заниматься утренней гимнастикой можно на самой маленькой площади, дома или на воздухе, в одиночестве или в группе, даже на рабочем месте. Хорошая фигура — это не только идеальный вес, но и упругие, сильные мышцы, подвижные суставы, правильная […]

В своей заметке я хочу опровергнуть мнение врачей-специалистов о том, что самое время для похудения является весна или даже осень, а не лето. Я так и придерживалась этого принципа. И старательно пережив зиму  с ее многочисленными праздниками,застольями встречала весну, полная вдохновения, что вот сейчас я наверстаю упущенное. Да не тут было. Накопленный за зиму вес […]

В тех случаях, когда абсолютно здоровый человек вдруг замечает, что начинает полнеть,— становятся тесными брюки и юбки, пиджаки и платья,— но об ожирении думать рановато (превышение фактической массы тела над нормальным весом менее 15 процентов), не нужно мучать себя диетами. Желательно получить консультацию врача и увеличить физическую нагрузку и придерживаться ограничения углеводов — сахара и […]

В этом упражнении работают мышцы грудной клетки (большие грудные мышцы), мышцы плечевого сустава (дельтовидные) и трехглавые мышцы плеча. Подумайте об изоляции мышц грудной клетки и плеча. Вы можете выполнять это упражнение для плечевого сустава лежа на полу или на гимнастической скамейке, если у вас таковая имеется. Выполняйте упражнение для плечевого сустава без отягощения до тех пор, пока […]

Это упражнение прорабатывает крупные группы мышц спины: широчайшую мышцу спины и некоторые другие, не такие крупные. Вы будете выполнять тренировочное задание в этом упражнении с отягощением до тex пор, пока не доведете технику выполнения до совершенства. Мужчины могут начать работать с весом 4,5-7,0 кг, женщины используют гантели весом от 1,5-2,5 кг. Далее мужчины идут по […]

Что вы думаете о высоком каблуке? Вы носите его, как бы неудобно это ни было?  Прекрасно. Вам немного за тридцать, вы чувствуете, что вы независимы, немного циничны и весьма в себе уверены. Но если говорить серьезно, то как бы вы ни были уверены в своей внешней красоте и привлекательности, вас не может не волновать, как […]

Существует целая серия мнения мужчин о фигуре, которые хотят, чтобы их партнерши имели модную фигуру.Заметьте, модную фигуру, а не тонкую, потому что вкус мужчин более даже, чем женский, подвержен требованиям моды. Но давайте более внимательно рассмотрим те мотивы, которые могут быть у мужчин, если она требуют от женщины «что-нибудь сделать со своими формами». Из всей категории […]

Если мы потребляем больше энергии, чем требуется, этот избыток откладывается в виде жира. Мы поправляемся. 1 кг жировой ткани соответствует 7000 килокалорий. Это значит: 7000 потребленных и неизрасходованных килокалорий дадут вам 1 кг избыточного веса. И наоборот, отказ от потребления 7000 килокалорий соответствует снижению веса только на 1 кг.  Если говорить иначе, то в день минус 1000 […]

Отказываться от привычного образа жизни и укоренившихся привычек чрезвычайно трудно. Успеха в борьбе с избыточным весом можно достичь, лишь имея убедительный мотив и достаточно серьезное обоснование своего стремления похудеть: ухудшение здоровья, настоятельные советы врачей, желание лучше выглядеть, иметь возможность носить нарядные модные вещи.  Нужно обязательно поверить в то, что только со снижением веса ваши недуги […]

Как обычно, я предлагаю вам начать с уровня увеличения физической нагрузки для начинающих и переходить на следующую ступень только тогда, когда вы полностью уверены в том, что техника выполнения движения у вас доведена до совершенства, и вы не чувствуете дискомфорта при его многократном повторении. Если эти условия соблюдены, бросайте себе вызов и совершенствуйте свое тело, […]

После добавления упражнений для верхней части тела вы будете тренироваться шесть раз в неделю. Поначалу вы будете выполнять всю программу силовой тренировки для похудения в течение получаса. Некоторое время спустя, когда вы достигнете повышенного курса по уровню физического развития и начнете применять отягощения, время работы в подходе увеличится, причем увеличится и количество подходов. В результате […]

Третья неделя— это начало работы над мышцами верхней частя вашего тела: спиной, грудной клеткой, плечами и руками. Вы добавите упражнения для тренировки верхней части вашего тела к упражнениям на развитие мышц брюшного пресса и ног, и это будет первая тренировка, включающая проработку мышц всего тела. Тренировка верхней части тела завершает базовую программу подготовки. Большинство мужчин охотно […]

Да, так устроено сознание женщины. Мы постоянно видим вокруг себя образы тонких красавиц, худеньких героинь, от которых мужчинам полагается терять голову. Но все эти образы появились с экрана, со страниц журналов, они улыбаются нам с этикеток шампуней, косметики, с коробочек с мылом, колготками. Мы видим их на страницах модных проспектов. Они рекламируют продажу автомобили, бритв, […]

Вы считаете, что получите больше удовольствия от секса при лишнем веса, если будете меньше весить? Забудьте об этом! Подавляющее число мужчин считает, что многие женщины не испытывают в достаточной степени желания секса и лишнего веса.  Это объясняется тем, что у полных женщин необходимых гормонов выделяется значительно больше, нежели у худых. Поэтому, как показали исследования, способность испытывать оргазм выше у […]

По мнению мужчин о женщинах всегда привлекала и привлекает многовариантность физических типов женских фигур. Есть, несомненно, те, которые предпочитают худеньких, есть любители очень больших и пышных, но подавляющее большинство представителей сильного пола отдают предпочтение самым разным женщинам, обаяние которых включает в себя, помимо достоинств фигуры также умение держать себя ум, чувство юмора и все остальное. Это […]

Большой емкостью насыщения обладает пища, содержащая много балластных веществ, то есть неперевариваемых растительных волокон — клетчатки и пектина. Это прежде всего продукты, полученные из цельного зерна, овощи и фрукты. Одно из важнейших свойств балластных веществ — способность к сильному набуханию, связыванию воды. Пища, богатая балластными веществами, попадая в кишечник, разбухает, увеличивается в объеме. Тем самым стимулируется […]

Такие продукты питания, как творог наиболее смягченный продукт питания, «диета для всех». В России он известен около 5 веков и назывался в те времена сыром. Достоинства творога в большом количестве белков, богатых метионином, и довольно широком спектре макро- и микроэлементов. Обезжиренный творог предупреждает ожирение печени, опасность возникновения которого принципы снижении веса тела весьма вероятна. Жиры представляют […]

В древности считали, что организм человека и животных питается за счет крови, образующейся из пищи в желудочно-кишечном тракте. Эти взгляды просуществовали много столетий, на их основе возник и широко использовался один из методов лечения — очищение организма от вредных веществ путем кровопускания.  Лишь в прошлом веке возникла теория сбалансированного,здорового рационального питания. Суть ее сводится к […]