Сила воли — одно из главных качеств, которое считается определяющим в процессе успешного диетирования и похудания. Диеты, как правило, очень трудны. Так легко здесь потерпеть неудачу. Это немыслимо трудно — «провалить» диету и сохранить уважение и себе и своей силе воли. (Многие диетеры становятся неврастениками, занимаясь постоянным самобичеванием и самокритикой). Диетер, добивающийся успеха, не только […]

«Н-фактор» — это «фактор незнакомца». Это влияние мнения обо мне незнакомых мне людей на улицах. Мне хочется, чтобы я могла пройти по улице с гордо поднятой головой, не думая, что прохожие считают меня полной. Вот и все. Если бы мода изменилась и я бы знала, что мужчины и женщины восхищаются, видя полную женщину, идущую по […]

Потребление всевозможных продуктов у более полных людей не больше, чем у худых. Это интереснейший аспект для исследователя проблем питания. Это похоже на карточный фокус, который вы проделываете под восторженные аплодисменты ваших друзей. Вновь и вновь наши исследования повторялись и приводили к одному и тому же результату худые в среднем потребляли столько же, а то и больше. […]

Изменение привычной системы питания может защитить вас от многих смертельных заболеваний. Что касается заболеваний сердца и сосудов, то исследования подтверждают, что резкое снижение количества нормы потребления видов жиров в пище питания помогает разблокировать коронарные артерии, поражённые холестерином. (Сердечные приступы появляются, когда кровь не может более свободно течь к сердцу из-за того, что коронарные сосуды сужены […]

Углеводы в составе готового продукта Мне всё это нравится, потому что это позволяет мне есть столько макарон, сколько я хочу. Любую пищу растительного происхождения можно отнести к пище углеводного состава. За исключением оливок, авокадо и орехов все углеводные продукты не содержат жиров. К тому же они богаты витаминами. Есть два вида углеводов: простые и сложные. […]

На небольшой площадке, на пляже, опушке леса вдвоем можно поиграть в русскую семейную игру «ручной» теннис. Для этого потребуется резиновый мяч диаметром 10 см. Нападающий производит удар с места или с подскока самой широкой (внутренней) частью кулака. Для русской семейной игры в «рикошет» потребуется волейбольный мяч и ровная площадка размером примерно 6Х12м, по середине которой […]

Это самая большая ошибка — считать, что вам «совершенно ясно», зачем вы сидите на диете. Золотое правило, которое должно соблюдаться, если имеешь желание похудеть, гласит: «Никогда не следует недооценивать неуловимые, неосязаемые факторы»: идеи, мысли, мнения, слова. Если вы обратите на них внимание, это принесет вам гораздо больше пользы, чем скрупулезный подсчет калорий. Если вы сможете […]

В эту сказочную, единственную в году ночь мы должны выглядеть как королевы. Ведь нам необходимо поразить мужа, любимого, детей, друзей дома своим обаянием, свежестью, красотой. Значит, нужно изменить свой облик, свой имидж. И, кстати говоря, сегодняшняя мода в косметике дает для этого прекрасный шанс. Совсем недавно мы говорили, что красиво все естественное, что лучший макияж […]

Основное отличие от предыдущих недель — это увеличение числа аэробных тренировок для сжигания жира. Теперь их четыре в неделю вместо трёх. Теперь вы готовы к тому, чтобы увеличить минимальное время аэробной тренировки для сжигания жира до двадцати пяти минут за тренировку. Максимальное же время нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы составляет шестьдесят минут, не считая […]

Чтобы каждый человек смог постоянно совершенствовать свою физическую подготовку в коллективе, должны быть созданы сотни спортивных команд и физкультурно-оздоровительных групп.  Объединить все звенья в единое целое может физкультурно-оздоровительное учреждение, но с одним условием: он должен стать самостоятельным цехом предприятия — со своим начальником и штатом специалистов.  Физкультурно-оздоровительное учреждение— это вполне самостоятельное структурное подразделение предприятия. Оно […]

Группы здоровья населения на стадионе, в зале, бассейне, парке — одна из ярких примет нашего бурно развивающегося физкультурного движения. Эта форма массовой физкультурной работы быстро пустила корни, за короткий срок став для многих, особенно среднего и старшего возраста, едва ли не самой привлекательной.  Популярность групп здоровья населения — в их общедоступности (вне зависимости от возраста и […]

Как много удовольствия приносит женщине осознание своего очарования, таинственной женской силы! И давно известно, что после тридцати, когда теряется эластичность кожи, особенно важен тщательный уход за ней: это надолго продлевает годы молодости и красоты и вместе с ними — радость жизни, радость новых дней счастья. Оценить по достоинству вы можете средства, которые предлагает вам отличный […]

Существует еще одна причина, по которой сидение на диетах приводит к полноте. Она, опять-таки, в гораздо большей степени связана с неукротимым стремлением вашего организма к самосохранению, нежели с этим набившим оскомину вопросом о силе воли.Все больше и большее количество данных свидетельствует, что даже мягкая диета подавляет химические регуляторы общего тонуса организма, находящиеся в головном мозге. […]

Первая стадия похудения. «Надежда вечно теплится в душе» На этой стадии одержимая диетой начинает все сызнова. Слезы прошлого поражения стерты начисто; на вооружение берется новый, якобы потрясающий по эффективности Метод; и — вперед без страха и упрека! Как правило выбирается знаменательный день, долженствующий символизировать новизну — Новый Год; начало Великого Поста; просто праздник; наконец, что характерно, […]

Диета приводит к перееданию. Переедание и диета приводит к восстановлению прежнего веса или даже к его увеличению. Это, в свою очередь, опять приводит к диете. Фактически, диета больше не означает потребление меньшего количества пищи. «Диета» большинства людей, прибегающих к ней, представляет собой комбинацию недоедания и переедания. Они то сурово ограничивают себя в еде, то «отъедаются» […]

Другая гипотеза заключается в том, что по окончании периода похудания организм уделяет дополнительное количество инсулина, чтобы способствовать переработке пищи в жир. Проведенные даже над очень жирными крысами опыты показывают, что в результате суровой диеты они, как и ожидалось, похудели, но все же сохранили солидные жировые прослойки вокруг (внутри) мышечной массы и даже таких жизненно важных […]

Именно в соответствии с программой выживания, донесенной в нас с рождения, наш организм реагирует на все, естественно, невдомек, что вы всего-навсего решили к лету сбросить несколько лишних килограммов с невинной целью — влезть в мини-бикини, чтобы не выглядеть страшилищем на пляже. Когда вы ограничиваете свой рацион, это для вашего организма значит только одно: надвигается голод, и он мгновенно […]

В чем же конкретно состоит эта работа? Во-первых, в сохранении постоянного количества воды и солей. При поступлении с пищей большого количества воды или солей почки человеческого органа удаляют их избыток и тем самым участвуют в восстановлении нормальной концентрации крови. Далее, свойства мочи зависят от характеpa питания и от интенсивности мышечной нагрузки, в питании преимущественно мясной […]

Теперь, когда техника выполнения упражнений у вас доведена до совершенства, самое время сесть и наметить цели последующих занятий. В течение следующих недель вы будете увеличивать количество повторений каждого упражнения, а если будете использовать отягощения, то необходимо менять вес. Не советую вам не расслабляться и на каждом занятии бросать себе вызов, даже если вы в состоянии […]

Теперь, когда вы уже в течение трех недель занимаетесь силовой тренировкой, и ваше тело стало сильнее и гибче, вы можете добавить и аэробную нагрузку («нон-импакт»/«лоу-импакт») три дня в неделю. Таким образом тренировочная программа обновления вашего тела будет сведена в единое целое, и вы скоро станете обладателем великолепного тела, в котором будет заложена куча энергии, юмора […]

НЕМНОГО ИСТОРИИ. Введение нового комплекса ГТО стало мощным импульсом для подъема массовости физической культуры и спорта, потребовало коренной перестройки деятельности во всех звеньях физкультурного движения. На его основе были расширены возрастные границы людей, причастных к спорту, разработаны научно обоснованные программы по физическому воспитанию. Идея возрождения соревнований по многоборью комплекса пришлась по душе большинству физкультурников страны. […]

Во-первых, существуют физиологические причины, по которым человеческий организм сопротивляется соблюдаемой вами диете быстрого обмена веществ и в качестве противодействия ей стремится снизить быстрый обмен веществ, предпочитая откладывать ставшие уже лишними калории в виде жира. Так происходит на всем протяжении фактически неизбежного по окончании диеты набора веса. Диета быстрого обмена веществ обозначает по крайней мере, в обиходе […]

Диетирующим удается продержаться несколько дней, возможно даже недель, но потом, словно по одному сценарию, случается прегрешение : и они наедаются вволю. В большинстве случаев в этом нет особого. Конечно, это неестественно и неудобно — наедаться до отвала, однако никто вследствие этого не посмеет утверждать, что, дескать, все диетирующие — хронические булемики. Большинство женщин уверены, что, […]

Одно из наиболее знаменитых исследований в области питания было проведено профессором Мичиганского университета Анселом Кейсом в 1950 году. Идея была доста точно простой. В эксперименте участвовали тридцать шесть молодых добровольцев-мужчин среднего веса, согласившихся наполовину урезать обычное для них количество калорий на диету 600 калорий. В течение шести месяцев они снизили свой вес примерно на четверть. […]

Если вам в ваших занятиях требуется общество или вы просто не хотите вкладывать капитал в домашние тренажеры, то возможно, вам хорошо подойдут занятия ритмической гимнастикой в гимнастическом зале или клубе здоровья. В таких местах вы, вероятно, встретите множество лиц, имеющих чудесную конституцию и великолепное тело. Занятия рядом с людьми, долгое время посвящавших себя физической тренировке […]