Лишь в очень немногих программах оздоровительных тренировок уделяется внимание мышцам передней поверхности голени (передняя берцовая мышца). Однако, если вы страдаете травмами или заболеваниями голени, то почувствуете, как это упражнение для мышц голени поможет решить ваши проблемы. И конечно, оно придаст великолепную форму вашей голени. Как и упражнение 10, внешне оно выглядит достаточно простым, но это […]

Это упражнение поднимание на носки выполняется в положении стоя и направлено на укрепление икроножной мышцы и других мышц на задней поверхности голени. Если вы будете выполнять его технически правильно, то почувствуете изменения буквально тут же, а через некоторое время, когда вы укрепите икроножную и камбаловидную мышцы, голень примет красивую, даже сексуальную форму сердечка, что особенно подчеркивается, […]

Теперь мы поработаем над внутренней поверхностью бедра (мышцы приведения бедра). Вы будете укреплять и корректировать форму бедра, а также избавляться от той студнеобразной массы на части бедра внутри, которая является проблемой для многих женщин. Поскольку у мужчин мышцы бедра более крепкие, можно подумать, что для мужчин это упражнение не составит проблем. Ну, а теперь вы уже опустились […]

Ни для кого не секрет, что стимулом изменить свою и форму, сесть на диету является сознательное или подсознательное желание нравиться противоположному полу. Женщины считают, что для приобретения еще большей привлекательности им нужно быть как можно тоньше и стройнее без женской полноты. Могу сказать о себе. Я в течение многих лет перескакивала с одной диеты на […]

Какими бы ни были причины, вызвавшие моду на худых еще сорок лет назад, когда это постепенно выходило на первый план, одно совершенно точно: мода не может быть худыми и гибкими данном случае быть абсолютно правильной и вечной. Не менее правильной и красивой была мода любого направления в прошлом. Главным отличием нашего времени является мощная система […]

Теорий великое множество. Некоторые люди уверены, что полнота и изобилие приводят к чувству вины, а следовательно к страху перед возмездием, здесь прослеживаются религиозные мотивы, христианские нормы добродетели. Анна Горландер утверждает, что внешность влечет за собой соответствующее содержание. Таким образом, подтянутость и женская худоба подразумевают энергичность и подвижность. Другие считают, что приближение женских форм к мужским […]

Обычно модные диеты для похудения имеют кратковременный эффект. Это связано с тем, что происходит не избавление от жировых запасов, а потеря воды. Через некоторое время содержание воды в организме компенсируется и параллельно с этим возрастает вес тела. Усиленное выделение воды при использовании разгрузочных диет связано с дефицитом в них углеводов и поваренной соли. С позиций […]

Первая психологическая причина переедания заключается в укоренившихся взглядах на питание. Несмотря на поставленную цель похудеть, для многих прием пищи по-прежнему остается весьма привлекательным занятием, означающим наслаждение, удовлетворение, успокоение. Причем эти ощущения наступают сразу же после приема пищи. Неприятные последствия (избыточная масса тела, ограничение подвижности, расстройства здоровья) возникают значительно позднее. Такой приоритет ощущений во времени легко […]

Женщина после пятидесяти или шестидесяти лет, не должна считать себя переступившей черту, за которой все заканчивается. Современная медицина уже умеет успешно бороться со многими физическими симптомами старости, сводить к минимуму вызванные ею неудобства. За последние гоы в этой области достигнуты особенно большие успехи. Фитнес тренировка дома — одно из действенных средств сохранения молодости в любом возрасте. […]

Порой говорят о женском сердце в совершенно определенном смысле. Врачи утверждают, что с заболеваниями сердца у женщин они встречаются гораздо реже, чем у мужчин. Эти болезни редки в возрасте, когда женщина способна к рождению ребенка. После наступления климакса она начинает терять это преимущество. Поэтому программа упражнений должна соответствовать естественным изменениям. Приведенные обстоятельства вынуждают дифференцировать требования […]

От сидячего образа жизни женщины страдают гораздо больше, чем мужчины. В свое время женщины получали определенную физическую нагрузку, работая в саду. Теперь очень немногие женщины имеют свой огород. Упразднение физических усилий проявляется во всех сферах жизни. Городские женщины говорят, что экономят свое время тем, что не ходят пешком на работу и домой. Короче говоря, женщины […]

Это упражнение отведения бедра выполняется в положении лежа на гимнастическом мате. Выполняя его, вы укрепляете отводящие мышцы на стороне бедра снаружи. В сочетании с аэробной нагрузкой, это великолепное корректирующее форму бедра упражнение может помочь женщинам потерять «галифе» на бедрах. Но выполнить его правильно не совсем просто, как кажется. Самая обычная ошибка, особенно у женщин, это— […]

Выпады для бедер служат для укрепления мышц передней поверхности бедра (четырехглавая мышца бедра), мышцы-сгибатели хаза, боковые мышцы таза, мышцы поверхности бедра сзади (двуглавая мышца бедра) и мышцы ягодиц (большая, средняя, малая ягодичные мышцы). Освоив упражнение выпады для бедер, вы будете применять гантели, но не раньше, чем отточив технику. Когда повышенный уровень подготовленности будет освоен, мужчины […]

Приседания в широкой стойке ноги врозь укрепляют и формируют переднюю и заднюю поверхность бедра (четырехглавую мышцу бедра, двуглавую мышцу бедра), а также ягодичные мышцы (большая, средняя и малая). Исходное положение для данного упражнения отливается от исходного положения предыдущего тем, что [ступни находятся на большем расстоянии друг от друга. Вы приседаете в широкой стойке ноги врозь. Вам […]

Это упражнение приседание для мышц ног заставляет работать три различные группы мышц: четырехглавую мышцу бедра на передней поверхности бедра, ягодичные мышцы (на ягодицах) и двуглавую мышцу бедра на задней поверхности бедра. Если вы будете выполнять это упражнение технически правильно, то достигнете высоких результатов в плане развития и коррекции формы ваших ног. Методические указания: — Проверьте […]

Можно уверенно гарантировать, что каждая первобытная женщина смогла бы стать теперешней супермоделью, поскольку именно такими были в подавляющем большинстве современницы мамонтов, конца ледникового периода, около 25 тысяч лет тому назад. Очень редки были такие, какие запечатлены в статуях Венеры (именно такой представляли римляне богиню чувственной, сексуальной любви). Идеал, звезда «Венера Вилендорфская», совершенно точно носила бы […]

Женские достоинства и недостатки могут быть очень разнообразны. Мы поговорим о всевозможных типах и стилях, формах и размерах. У нас имеется совершенно немыслимое количество причесок и стилей одежды, которые могут прекрасно подойти нам. Однако все мы, по крайней мере несколько миллионов из нас, смотрим на женские достоинства и недостатки таких звезд, как Синди Кроу форд, […]

Надеемся, вы уже убедились, что малоподвижный образ жизнии гиподинамия, снижающий расход энергии, постепенно приводит к нарастанию массы тела и ожирению. Помимо этого малоподвижный образ жизни и гиподинамия оказывает самостоятельное и очень сильное детренирующее влияние на организм в целом. У людей с избыточным весом чаще наблюдаются и заболевания суставов с их деформацией: коленных, тазобедренных, голеностопных, позвоночных. Больше […]

Красота и молодость женщины — это прежде всего ее хорошее самочувствие, которое покоится на здоровье и жизнелюбии. Конечно, очень важно и то, что вы подразумеваете под красотой. Было время, когда превыше всего ценилась утонченность, даже если она доходила до полного физического истощения. Позднее красота погрубела. Она воплощалась в «приятной полноте», подразумевавшей благополучие и завидное социальное положение. Сегодняшние […]

Начиная с этой недели вы будете работать над самыми крупными группами мышц вашего тела. Вы продолжите выполнять упражнения для мышц брюшного пресса и спины с понедельника по пятницу, пять дней с добавлением стречинга. Но в  понедельник, среду и пятницу вы добавите к уже изученным упражнениям упражнения для мышц ног, таза и ягодиц. Используйте дневник тренировок, чтобы […]

Особенно заметно портится осанка во время климакса. Женщины теряют стройность фигуры, как бы «расползаются» вширь, уменьшаются в росте (на 2—6 см), шея становится шире и короче. Развивается сколиоз (искривление) позвоночника и нередко начинается выпячивание с одной стороны лопаток — лопаточный реберный горб. У мужчин те же изменения в шейном отделе позвоночника, с утолщением и укорочением […]

Тридцать пять лет назад манекенщицы и фотомодели весили на десять процентов меньше их нормы. Сегодня они весят на пятнадцать процентов меньше того, сколько необходимо им весить по их конституции для идеальной стройной фигуры. Последние десять лет, однако, вес моделей и победительниц конкурсов красоты остается более или менее постоянным. Почему это происходит? Потому, что наши кинозвезды имеют […]

Избыточная энергия накапливается, казалось бы, от незначительных изменений в труде. Так, замена пишущей машинки на электрическую сокращает расход энергии машинистки в количестве, достаточном для накопления 1 —1,5 кг жира в год. Мы широко пользуемся различными видами транспорта, эскалаторами, лифтами. Все больше видов профессиональной деятельности выполняются теперь в сидячем положении. Работа по дому стала значительно легче. […]

В подавляющем большинстве случаев ожирение возникает как результат энергетического дисбаланса, вызванного избыточной энергетической ценностью поступающей в организм пищи. По опубликованной статистике, у 33 процентов жителей США старше 30 лет отмечена избыточная масса тела, в Чехии возрастное ожирение зарегистрировано у 26 процентов мужчин и 33 процентов женщин. Длительные и обширные исследования, выполненные Институтом питания АМН России в различных […]

Чтобы сохранить достигнутый уровень физической подготовленности и постоянно быть в хорошей форме, достаточно поддерживать еженедельный средний минимум в 30 очков. Что это за чудодейственные 30 очков? Почему придается столь большое значение этой цифре? 30 очков в неделю — это та норма занятий аэробикой для похудения, которая необходима и достаточна, чтобы привести организм в полное соответствие с требованиями, […]