При тяжелых формах ожирения (третьей и четвертой степени), а также при ожирении, осложненном различными сопутствующими заболеваниями (ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, гипертония, диабет, подагра и др.), желательно снижение жировой массы тела проводить в условиях клиники. Пройдя в стационаре курс диетической подготовки, получив общие и индивидуальные рекомендации по выбору вида и допустимому уровню двигательной активности, можно дальнейшее лечение […]

Не опасно ли включать в тренировку аэробную физическую нагрузку, особенно если вам уже за сорок, и вот уже много лет, как вы не делаете даже зарядки по утрам. Гиподинамия (недостаток аэробной физической нагрузки) намного более опасна. Гиподинамия так же вредна для вашего сердца, как и курение, избыток холестерина в крови или высокое кровяное давление. И наоборот, активный […]

Прежде всего, около 90 процентов людей, которые страхуют свои жизни, больны. Затем имеется множество параметров относительно женщин, которые совершенно не принимались во внимание. И мужчины, и женщины ведут абсолютно разный образ жизни, по-разному «используют» свое тело. Периоды месячных циклов, беременности, лактация, физические нагрузки, — все это отражается на женском организме, в частности на весе. То […]

Анализ страховых компаний Америки выявил следующее. Были зафиксированы параметры роста и веса людей, которые обращались в страховое общество, чтобы застраховать свои жизни. Среди них были четыре миллиона мужчин и полмиллиона женщин позднее, через короткий промежуток времени (около шести половиной лет) посмотрели, скольким из этих обративших. ся полутора миллионов были выплачены суммы страхования и что произошло […]

Кроме мяса, рыбы, молока, яиц и некоторых других продуктов, источником белка в питании человека могут быть и растения. Растительные белки не столь высококачественны и не слишком оптимально сбалансированы, но, как говорится, на безрыбье… В составе соевого белка, например, белков не менее 45 единиц, т. е. в 2 раза больше, чем в белке куриного яйца. Это […]

Второй традиционный путь обеспечения потребностей человека в животных белках — это замена мяса сухопутных животных полноценным содержанием белка рыбы. А его, кстати, даже в самой захудалой рыбешке не меньше, чем в лучшей говядине. В треске же, щуке, судаке белка в 1,5 раза больше, нежели в мясе. К тому же выход съедобной части на килограмм живого […]

О том, что белок — самая нужная, самая главная часть пищи, мы уже говорили. Называли некоторые аминокислоты, указывали их функции. Но то речь шла о белке в чистом виде, о белке в химическом отношении. В реальной же жизни мы чистый белок пока не потребляем, а необходимые нам аминокислоты получаем с пищевыми продуктами, в частности с […]

Успешная эффективная программа снижения веса возможна при одновременном повышении двигательной активности и ограничении в питании. Поэтому, составляя эффективную программу снижения веса, определите величину энергетического дефицита за счет снижения калорийности рациона. При необходимости увеличения или уменьшения калорийности рациона следует повысить или снизить количество рекомендованных продуктов на 20—50 процентов.  Из рациона полностью исключаются блюда, возбуждающие аппетит, а также […]

Для того чтобы извлечь максимальную пользу от использования в тренировке упражнений аэробного характера, вам необходимо работать на таком пульсе, который бы находился в «пульсовой зоне», соответствующей вашему возрасту. «Пульсовая зона» составляет от 60% до 80% от максимальной ЧСС для вашего возраста. Если вы работаете на пульсе, входящем в эту зону для вашего возраста, то знайте, […]

Кардио аэробные тренировки, оказывают воздействие на сердечно-сосудистую систему человека. Тренировка эта включает ходьбу, бег, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах. Обычно эти занятия проводятся на улице, вне помещения, но возможно и проведение их дома или же в гимнастическом зале. Бег на тредбане или тредмилле, езду на велотрснажере, занятия на лыжном тренажере или степ-тренажере. Слово «аэробный» означает […]

Ну что? Настал понедельник. День, когда начинаются самые великие дела. Каждый из нас начинал новую жизнь с понедельника. Сегодня такой день настал. Да, трудно менять свой обычный образ жизни на другой, более интересный, более качественный, более продуктивный и полезный. Давайте худеть. На прошлой неделе в понедельник Вы пожалели себя — не смогли встать спозаранку и […]

История нормативных весовых таблиц длинная и противоречивая, там очень много настоящей путаницы. Невежество, глупость, игнорирование многих чисто научных параметров, представленные в амбициозной форме и разрекламированные по коммерческим соображениям, стали столь популярны, что никто не задумывался об истинно научном фундаменте, который должен был лежать в основе всего. Имеется в основном три пути, по которым вы можете пойти, […]

Фактически все эти таблицы параметров роста и веса предлагаемые в качестве эталонов идеальной фигуры были вычислены «в стенах кабинетов», без необходимых измерений и анализов статистических данных. Но тем не менее эти таблицы и диаграммы рост-вес разложены в огромных количествах и получили самое широкое распространение. И воспринимаются они как истина, не подвергаемая никаким сомнениям. Врачи, опираясь на […]

Молоко все мы пили в детстве, некоторые продолжают пить и сейчас, но если составить таблицу наиболее употребительных продуктов питания, то, как ни странно, молоко на первое место в ней не выйдет. А что выйдет? И почти уверен, что вы об этом не задумывались, а потому ответите неправильно. Скажете — хлебобулочные изделия. Или — картошка. Ну […]

Из слов великого врача древности становится понятным, какую большую роль играет сознательное участие человека в улучшении состояния своего здоровья. Самостоятельные меры по снижению избыточной массы тела можно принимать и при уже развившемся ожирении первой или второй степени, когда фактическая масса тела превышает нормальную соответственно на 15—29 процентов и 30—49 процентов. Главное условие — отсутствие серьезных сопутствующих […]

Итак, это третья неделя вашей тренировочной программы. Начинайте тренировку как обычно с разминки и статического стречинга. Затем выполните упражнения на растягивание для мышц верхней части тела, которые добавили с третьей недели, что сделает тренировочное занятие ну прямо-таки убийственно нагрузочным.  Мы концентрируем свое внимание на создании прогрессирующего сопротивления в упражнении, чтобы повысить тонус, укрепить мышцу, придать […]

Это упражнение направлено на развитие мышц плеча и предплечья. Внешне оно может вам показаться похожим на попеременное сгибание мышц плеча и предплечий, но не будьте так наивны. Посмотрите внимательно на положение руки, показанное на рисунке. Ладони демонстратора не повернуты к плечу, они повернуты к туловищу. Методические указания: — Проконтролируйте правильное положение всего тела: стойка ноги врозь, […]

Всe знают, что бицепсы, мышцы, расположенные на передней поверхности плечевой кости, являются самыми зрелищными», когда вы хотите продемонстрировать вашу мускулатуру на руках. Это упражнение поможет вам нарастить и укрепить с помощью тренировки мышц бицепс. Иногда мужчины могут быстро увеличить объем и силу мышц, используя все большие и большие отягощения (это можно делать только при совершенной технике […]

Большие крупные женщины, которым кажется, что они слишком громоздки, во всяком случае те, кто считает свою фигуру немодной, всегда стараются одеваться в темное, постоянно оглядываясь на все те правила, которые выдвигает мода. Все они считают свой вес избыточным и стараются всеми возможными средствами избавиться от него. Альтернативой черным служат мешкообразные платья. Дело все в том, что свободная одежда […]

Все это прекрасно  вы можете сказать, но если для модных современных супермоделей  не составляет особого труда так великолепно выглядеть в супермодных платьях, слегка ограничивая себя в еде, так это должно быть легко и для меня, только нужно дойти до соответствующей кондиции, а затем…К сожалению, в этом  проблема. Женщины зациклены на своем теле, на диетах, они хотят успеха в […]

Теперь времена переменились. Покровы тайны, запрета и секретности сняты. Сегодня, если вы хотите выглядеть сексуальной и женственной, вы показываете все, что только возможно. Едва только птицы откладывают яйца и первые почки распускаются, женщины и мужчины становятся особенно критичны к своим телам. Они начинают усиленно заниматься гимнастикой и урезать калории в своем рационе. Журналы напоминают с […]

Прошло 1,5 месяца с начала моего медленного, но верного и долгого пути, который я выбрала сама для себя. Быстрая потеря веса- кто об этом не мечтает, вставая на весы или садясь в очередной раз на диету с твердым убеждением, что вот, это будет последняя моя в жизни диета и я никогда больше не поправлюсь. Как […]

Говорят, что заменить его при вскармливании грудных детей может только один продукт в мире — суспензия из сырой печени (по-видимому, северного оленя). В обычных «цивилизованных» условиях необходимости в такой замене нет, экспериментировать на детях, естественно, никто не собирается, так что окончательно утверждать это трудно. Однако много лет назад, еще до войны, якобы где-то нужда такая […]

ПРИМЕР ПРОГРАММЫ НА НЕДЕЛЮ — три раза бег на 2—3 километра; — один раз плавание в бассейне; — в выходной день двухчасовая пешая прогулка. Помните, что при повышении двигательной активности организма аппетит будет несколько возрастать. Необходимо контролировать чтобы дополнительное поступление энергии с пищей было ниже энергозатрат на физические упражения. Как видите, не так просто израсходовать […]

Чтобы вы легче преодолели трудный начальный период, приведем несколько рекомендаций. Начинайте с медленного бега, чередуя его с ходьбой: — бег в течение 1 минуты или на дистанцию приблизитель но 300 м; — ходьба в течение 1 минуты или на дистанцию приблизительно 100 м; — бег в течение 1 минуты или на дистанцию около 300 м. […]