Одно дело — обычная сильная усталость после тренировки. Совсем другое — постоянная, непроходящая слабость. Хроническая сильная усталость после тренировки означает, что избранная нагрузка непосильна для человека. Ее назначение — сделать человека бодрым, что подразумевает бодрствование, а не постоянный сон. Аэробика, разумеется, очень помогает при бессоннице. При нормальном использовании она улучшает сон, но не более того. Физические упражнения снимают […]

Травмы стопы Поскольку эти травмы при беге встречаются больше всех, к ним осьобое внимание. Человеческая стопа —это словно созданная инженером искусство природы, но она все-таки недостаточно приспособлена, и поэтому не может выдержать одни и те же удары о твердое покрытие. Вот поэтому бегуны страдают от боли в мышцах. Обычно это ахиллово сухожилие,которое соединяет кость пятки […]

Это упражнение направлено на развитие и укрепление мышцы, выпрямляющей позвоночник, в нижней и верхней ее части. Используя его, вы приобретете супермышцу и укрепите все остальные мышцы спины. В результате, у вас улучшится равновесие между мышцами брюшного пресса и спины. Вы улучшите свою осанку и снимите излишнее напряжение мышц спины. Методические указания: — Ложитесь на живот, […]

Это упражнение выглядит намного сложнее, чем оно есть на самом деле. В действительности, если вам кажется что амплитуда движения нулевая, то вы технически правильно делаете упражнение для внутренних косых мышц живота. Вы будете прорабатывать внутреннюю косую мышцу живота и наружную косую мышцу живота, которые облегают брюшную полость подобно корсету, поддерживая ее с двух cторон. Мужчинам […]

Это упражнение укрепляет мышцы диафрагмы, а так-же переднюю и нижнюю часть брюшного пресса (прямую мышцу живота и поперечную мышцу живота). Оно великолепно воздействует на всю переднюю брюшную стенку, но так как сопротивление исходит больше от части тела снизу, а не от верхней, то больше укрепляются нижние пучки указанных мышц. Упражнение по разному воздействует на организм […]

Всем известно, что лишний вес и хорошее самочувствие несоместимы. Он как правило приносит вред, старение раньше времени, болезни сердца, пищеварительного тракта, а так же отсутствие сопротивляемости к инфекциям и склонность к стрессам. Основные правила худеющих: • Тем, кто любит и гото выбрать активную жизненную позицию, жизнь помогает. • Надо уметь радоваться каждой минуте, каждому мгновению, […]

Перед началом программы занятий аэробикой вы должны определить свое место в одной из двух категорий тренирующихся: 1. Замечательно себя чувствуете и желаете продлить это состояние. 2. Не очень подготовлены и желаете сделать что-нибудь для улучшения здоровья. В первом случае вы квалифицируетесь как «подготовленный начинающий», во втором — как «неподготовленный начинающий». Правила для начала и продолжение […]

дляЭто упражнение для прямой мышцы живота, больше ее верхних пучков. Методические указания: — Ложитесь на пол на спину. Нужно чтобы вся поверхность спины касалась пола. —Согните колени таким образом, чтобы вся поверхность подошвы касалась пола. Ступни находятся на расстоянии приблизительно ширины плеч друг от друга. — Положите ладони на живот, так чтобы вы чувствовали само движение. […]

Было бы ошибкой думать, что диета — это лишь средство для сбрасывания избыточного веса или средство борьбы с уже «привившимися» в человеческом организме болезнями. Напротив, если бы человек с самого детства соблюдал правила правильного питания без диет, возможно, о большинстве одолевающих его к старости недугах и говорить бы не пришлось — их бы не было… […]

При очень жаркой или очень холодной погоде не занимайтесь с чрезмерным напряжением, особенно если вы только начали программу. Идеальная температура для упражнений от +4 до +25 градусов Цельсия при влажности меньше 60% и скорости ветра меньше 7 метров в секунду. Если же условия выше или ниже этих, соответственно изменяются продолжительность и интенсивность тренировки. А если термометр […]

Но предположим, вы побывали в командировке в еще не окрепли после простуды. Как быть с неизбежны перерывами в ваших упражнениях? Как возобновить тренировки? Большинство людей пытаются начинать с того, на чем остановились. Но это обычно оказывается очень тяжело. Ваша МПК снижается за время вынужденного nepepыва, особенно если вы пожилой человек. Желая слишком быстро наверстать упущенное, вы можете нанести ceбе непоправимый […]

Первая неделя занятий по программе Полного омоложения вашего тела будет посвящена силовой тренировке и упражнениям на растягивание мышц брюшного пресса и мышц спины. На протяжении всего этого раздела тренировочной программы будет делаться упор на безопасность упражнений для позвоночника и спины, предотвращая возможные травмы в этой области. Кроме того, боли в спине до удивления «всеобщие» боли: […]

Обжорство и чревоугодие вызывает тупость, потому умные толстяки ограничивают себя в еде, становясь здоровее, темпераментнее, моложе. Приведение в соответствие с нормой веса без сдерживания поступления в организм жирообразующих продуктов невозможно. Обычные приемы — голодание, индивидуальные диеты — дают результат, но незначительный и часто временного характера. Нужна стабилизация, которой не достичь без мотивации поступка, установки человека на […]

Тесты физического состояния вообще-то необязательны. Вы можете привести себя в прекрасную форму и без всякого теста. Достаточно только следовать таблицам. Со временем вы достигнете уровня 30 очков в неделю. Это будет лучшим доказательством того, что вы в прекрасном состоянии.  Но существует много случаев, когда тесты физического состояния необходимы. Например, врачам может потребоваться узнать уровень физической […]

В какой бы физической форме вы сейчас ни находились, через 16 недель аэробной фитнес тренировки вы ожидаете грандиозных перемен в своем теле. Однако это не означает, что в конце шестнадцатой недели вы разом все прекращаете. Вам следует продолжать, чтобы оставаться в той форме, которой вы добились. И поверьте мне, через 16 недель вы будете так счастливы […]

Знаете ли Вы,какую причину чаще всего приводят в качестве оправдания те,кто отлынивает от занятий? У них нет времени.  В течение первой недели занятий вам понадобится всего лишь 15 минут в день. В течение следующей недели (второй) вам потребуется дополнительно 15-20 минут 3 раза в неделю. С третьей по четвертую неделю вы будете заниматься по 30 минут в день или […]

Когда вы становитесь старше, работоспособность вашего сердца и легких постепенно понижается. Одно из преимуществ аэробики заключается в том, что она замедляет процесс старения, а часто даже помогает обрести признаки молодого организма. Но если вы ранее не ванимались регулярно спортом, то особенно пунктуально должны соблюдать возрастные ограничения, особенно на начальном этапе тренировок. Возраст до 30 лет. […]

У разных людей различные цели совершенствования показателей физического состояния. Для спортсмена — это секунды которые ведут к победе в беге, или взрыв скорости на последних минутах футбольного матча. Для юриста — это бодрость после долгих часов тяжелого процесса. Для домашней хозяйки — это платье двумя размерами меньше или, может быть, .чувство удовлетворенности, мечты о второй […]

Изменения, которые происходят в организме в результате упражнений вызывают тренировочный эффект. Интенсивность и продолжительность упражнений влияют на тренировочный эффект, и эти упражнения вовсе не аэробика. Различие между аэробными и анаэробными упражнениями можно выявить лабораторно. В программе аэробики используется очковая система для различия тренирующихся. Нормальный тренировочный эффект гарантирован при точному следованию программы. Хороший тренировочный эффект аэробика […]

Бесчисленное множество людей различных профессий находит современную аэробику реальным средством достижения высокого уровня физической подготовленности. Профессиональные спортивные клубы считают современную аэробику превосходным средством, дающим возможность поддерживать спортивную форму в течение всего сезона. Многие колледжи и университеты нашей страны приняли современную аэробику как часть программы по физподготовке. Все это демонстрирует интерес к современной аэробике, которая является, […]

Прямо говоря, обмен веществ — это процесс создания и расходования энергии нашим телом. Большая часть создаваемых калорий ежедневно расходуется на обеспечение физиологических функций, таких как дыхание циркуляция крови, образование новых клеток и пищеварение. Нижняя граница потребления энергии называется основным обменом. Чем больше в вашем организме соотношение жировой и мышечной ткани, чем более вы активны, тем […]

Запомните: Не пользуйтесь шкалой изменения вашего идеального веса. Это  Ваш злейший враг, поскольку он отражает общее изменение веса, не учитывая изменения соотношения жир-мышны. Вас же интересует потеря жировой массы, а вес мьшц — пусть он растет! Мышцы весят больше, чем жир, а вода вообще составляет большую часть массы тела и ее количество меняется в течение […]

Для разработки и укрепления мышц постоянно увеличивайте нагрузку тренировки. Сначала делается упражнение, при преодолении сопротивления тела собственного веса. Когда упражнение дается легко, повторяйте большое количество раз. Когда и это уже не действует привлекаются отягощения (с гантелями). Затем при увеличивании количества повторений, увеличивается и вес для эффективности. Cиловая тренировка состоит из число подходов и повторений. Повторения — […]

Вы глубже проникните в суть того, чем будете заниматься в ходе выполнения программы, если побольше узнаете о строении идеальных мышц тела, над которыми собираетесь работать. Брюшной пресс. Существует одна большая мышца  брюшного пресса — прямая мышца живота, но мы говорим о группе идеальных мышц тела, поскольку разделяем ее на верхние и нижние пучки, контролирующие соответственно верхнюю и […]

Первый компонент вашей тренировочной программы — это упражнения на развитие силы мышц, силовая тренировка. В течение следующих трех недель вы начнете постепенно разрабатывать все основные группы мышц своего тела. Медленно, но верно вы будете укреплять и наращивать мышечную массу, заставляя их работать, преодолевая сопротивление. Вначале это будет тренинг по принципу самосопротивления, а затем вы добавите […]