Сила воли — одно из главных качеств, которое считается определяющим в процессе успешного диетирования и похудания. Диеты, как правило, очень трудны. Так легко здесь потерпеть неудачу. Это немыслимо трудно — «провалить» диету и сохранить уважение и себе и своей силе воли. (Многие диетеры становятся неврастениками, занимаясь постоянным самобичеванием и самокритикой). Диетер, добивающийся успеха, не только […]

Изменение привычной системы питания может защитить вас от многих смертельных заболеваний. Что касается заболеваний сердца и сосудов, то исследования подтверждают, что резкое снижение количества нормы потребления видов жиров в пище питания помогает разблокировать коронарные артерии, поражённые холестерином. (Сердечные приступы появляются, когда кровь не может более свободно течь к сердцу из-за того, что коронарные сосуды сужены […]

Углеводы в составе готового продукта Мне всё это нравится, потому что это позволяет мне есть столько макарон, сколько я хочу. Любую пищу растительного происхождения можно отнести к пище углеводного состава. За исключением оливок, авокадо и орехов все углеводные продукты не содержат жиров. К тому же они богаты витаминами. Есть два вида углеводов: простые и сложные. […]

Основное отличие от предыдущих недель — это увеличение числа аэробных тренировок для сжигания жира. Теперь их четыре в неделю вместо трёх. Теперь вы готовы к тому, чтобы увеличить минимальное время аэробной тренировки для сжигания жира до двадцати пяти минут за тренировку. Максимальное же время нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы составляет шестьдесят минут, не считая […]

Теперь, когда техника выполнения упражнений у вас доведена до совершенства, самое время сесть и наметить цели последующих занятий. В течение следующих недель вы будете увеличивать количество повторений каждого упражнения, а если будете использовать отягощения, то необходимо менять вес. Не советую вам не расслабляться и на каждом занятии бросать себе вызов, даже если вы в состоянии […]

Теперь, когда вы уже в течение трех недель занимаетесь силовой тренировкой, и ваше тело стало сильнее и гибче, вы можете добавить и аэробную нагрузку («нон-импакт»/«лоу-импакт») три дня в неделю. Таким образом тренировочная программа обновления вашего тела будет сведена в единое целое, и вы скоро станете обладателем великолепного тела, в котором будет заложена куча энергии, юмора […]

Если вам в ваших занятиях требуется общество или вы просто не хотите вкладывать капитал в домашние тренажеры, то возможно, вам хорошо подойдут занятия ритмической гимнастикой в гимнастическом зале или клубе здоровья. В таких местах вы, вероятно, встретите множество лиц, имеющих чудесную конституцию и великолепное тело. Занятия рядом с людьми, долгое время посвящавших себя физической тренировке […]

Гонки на лыжах сжигают калорий больше всех, чем какой вид аэробной нагрузки.Ходьба по снегу на открытом воздухе- тренировка, которая сделает вас сильным, энергичным и бодрым. К сожалению, все здесь зависит от погоды, и вы чаще вынуждены тренироваться дома на лыжном тренажере. Это приспособление имеет две «лыжи» и педали для ног, которые движутся — скользят вдоль […]

Тредбан — это основное средство для аэробной тренировки Вы можете обеспечить себе на тредбане такую же нагрузку тренировки, как и на улице, бегая трусцой или ходьбу. Преимущество тренировки в помещении, однако в том, что погода на вас не влияет. К тому же, современные тредбаны имеют приспособления для силовой нагрузки на верхнюю часть тела, и вы […]

Диетирование делает вас неповоротливой. Несколько недавних исследований показали, что у лиц, которые пользуются диетами, снижается уровень усвояемости информации, скорость реакции и память. Это проверялось различными способами, но результаты были одни и те же.  Журналы для желающих похудеть совершенно не обращают внимания на подобные факторы, полностью игнорируют такие исследования. «Да, — говорят сторонники диет, — возможно, что […]

Степ-тренажер для дома — это приспособление, которое не только дает возможность проводить аэробную тренировку, но благодаря специфике своей конструкции и биомеханическим характеристикам физической нагрузки энергично воздействует на ягодичные мышцы. Для коррекции формы ног и ягодиц воздействие его трудно переоценить. Что касается интенсивности «плавки жиров», то работу на вышеуказанном тренажере можно поставить в один ряд с бегом. Вы […]

Если в качестве средства аэробной тренировки вы избрали велосипед (любой конструкции), приспособьте сиденье для себя так, чтобы в положении снизу ноги колено остается слегка согнутым. Если вы тренируетесь на силовом велотренажере в гимнастическом зале или клубе здоровья, вам также придется приспособить и ручки «руля» так, чтобы была возможность взяться за них, сохранять спину прямой. Если придется […]

Джоггинг — это упражнение, относящееся по биомеханическим показателям к типу «хай-импакт». Поэтому, если у вас проблемы с позвоночником или суставами, то вам лучше от него отказаться, заменив его другим, относящимся к типу «лоу-импакт». Если вы далеки от состояния более-менее сносной спортивной формы, то подходить к джоггингу следует постепенно, шаг за шагом, только когда вы достаточно […]

1 миля равняется  1,6093 километра Расход калорий организмом 700 кал/ч Бег на лыжах по пересеченной местности 740 кал/ч Бег трусцой 5,5 миль/час (Джоггинг) 920 кал/ч Бег трусцой 7,0 миль/час (Джоггинг) 750 кал/ч Прыжки со скакалкой 650 кал/ч Бег на месте 275 кал/ч Плавание, 25 ярдов/мин 500 кал/ч Плавание, 50 ярдов/мин 400 кал/ч Теннис (один на […]

Разминка, статический стречинг и заминка являются такими же важными составными частями аэробной тренировки, какими они являются в тренировке силы. Для разминки или заминки вам нет необходимости делать что-то особенное. Просто начните тренировку с малой интенсивностью, а через 3-5 минут постепенно увеличивайте скорость. Принцип здесь такой же, как и в силовой тренировке: если вы не разогреете […]

Все об эффективной ходьбе для похудения Не сомневаюсь, что вы умеете ходить и знаете, как это делать. Да и кто не знает? Но знаете ли вы, как превратить эффективную ходьбу для похудения в тренировку? В тренировку высокой интенсивности? Думаю, что вы даже не представляете себе, что чем больше вы весите и чем хуже ваше физическое состояние, […]

Будьте начеку при жаркой погоде Не игнорируйте первые признаки перегрева организма человека и теплового удара, если вы тренируетесь в ходьбе, беге или беге трусцой, а погода стоит жаркая. Убедитесь в том, что выпитое вами количество жидкости полностью компенсирует потерю влаги при работе. При появлении симптомов перегрева организма человека прекратите тренировку, войдите в прохладное помещение или […]

Эти изменения типа работы носят термин «кросс-тренинг», есть несколько причин, по которым нам следует периодически менять один вид упражнений аэробной направленности на другой.  Физиологически наш организм приспосабливается к одним и тем же движениям, выходит по сдвигам на так называемое «плато», с которого очень трудно двинуться вперед, потому что реакция на одинаковые упражнения не меняется. Большинство упражнений аэробной […]

Знаете ли вы, что практически все физические упражнения с отягощениями полезны для ваших костей, впрочем так же, как и для вашего сердца, и вообще для психического и физического здоровья? Упражнения с отягощениями полезны для профилактики остеохондроза, а также старческой болезни утончения костей, которая приводит к миллионам травм бедра и спины среди пожилых людей. Наилучшее время позаботиться […]

Не опасно ли включать в тренировку аэробную физическую нагрузку, особенно если вам уже за сорок, и вот уже много лет, как вы не делаете даже зарядки по утрам. Гиподинамия (недостаток аэробной физической нагрузки) намного более опасна. Гиподинамия так же вредна для вашего сердца, как и курение, избыток холестерина в крови или высокое кровяное давление. И наоборот, активный […]

Для того чтобы извлечь максимальную пользу от использования в тренировке упражнений аэробного характера, вам необходимо работать на таком пульсе, который бы находился в «пульсовой зоне», соответствующей вашему возрасту. «Пульсовая зона» составляет от 60% до 80% от максимальной ЧСС для вашего возраста. Если вы работаете на пульсе, входящем в эту зону для вашего возраста, то знайте, […]

Кардио аэробные тренировки, оказывают воздействие на сердечно-сосудистую систему человека. Тренировка эта включает ходьбу, бег, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах. Обычно эти занятия проводятся на улице, вне помещения, но возможно и проведение их дома или же в гимнастическом зале. Бег на тредбане или тредмилле, езду на велотрснажере, занятия на лыжном тренажере или степ-тренажере. Слово «аэробный» означает […]

Итак, это третья неделя вашей тренировочной программы. Начинайте тренировку как обычно с разминки и статического стречинга. Затем выполните упражнения на растягивание для мышц верхней части тела, которые добавили с третьей недели, что сделает тренировочное занятие ну прямо-таки убийственно нагрузочным.  Мы концентрируем свое внимание на создании прогрессирующего сопротивления в упражнении, чтобы повысить тонус, укрепить мышцу, придать […]

Это упражнение направлено на развитие мышц плеча и предплечья. Внешне оно может вам показаться похожим на попеременное сгибание мышц плеча и предплечий, но не будьте так наивны. Посмотрите внимательно на положение руки, показанное на рисунке. Ладони демонстратора не повернуты к плечу, они повернуты к туловищу. Методические указания: — Проконтролируйте правильное положение всего тела: стойка ноги врозь, […]

Всe знают, что бицепсы, мышцы, расположенные на передней поверхности плечевой кости, являются самыми зрелищными», когда вы хотите продемонстрировать вашу мускулатуру на руках. Это упражнение поможет вам нарастить и укрепить с помощью тренировки мышц бицепс. Иногда мужчины могут быстро увеличить объем и силу мышц, используя все большие и большие отягощения (это можно делать только при совершенной технике […]