Гонки на лыжах сжигают калорий больше всех, чем какой вид аэробной нагрузки.Ходьба по снегу на открытом воздухе- тренировка, которая сделает вас сильным, энергичным и бодрым. К сожалению, все здесь зависит от погоды, и вы чаще вынуждены тренироваться дома на лыжном тренажере. Это приспособление имеет две «лыжи» и педали для ног, которые движутся — скользят вдоль […]

Тредбан — это основное средство для аэробной тренировки Вы можете обеспечить себе на тредбане такую же нагрузку тренировки, как и на улице, бегая трусцой или ходьбу. Преимущество тренировки в помещении, однако в том, что погода на вас не влияет. К тому же, современные тредбаны имеют приспособления для силовой нагрузки на верхнюю часть тела, и вы […]

Завершилась трудовая неделя — впереди два выходных дня. Как ими лучше распорядиться с максимальной пользой для себя, своей семьи, для общества? Как восстановить запас энергии, который к концу рабочей недели неизбежно сокращается? В летнюю пору лучше всего провести выходные на свежем воздухе. Все районы города имеют благоустроенные зеленые зоны отдыха на воздухе со спортивными площадками. В зонах […]

Диетирование делает вас неповоротливой. Несколько недавних исследований показали, что у лиц, которые пользуются диетами, снижается уровень усвояемости информации, скорость реакции и память. Это проверялось различными способами, но результаты были одни и те же.  Журналы для желающих похудеть совершенно не обращают внимания на подобные факторы, полностью игнорируют такие исследования. «Да, — говорят сторонники диет, — возможно, что […]

Очень многие врачи в своих медицинских рекомендациях ВОЗ, которые имеют дело непосредственно с больными и здоровыми, практически все  убеждены, что несколько лишних килограммов веса могут нанести непоправимый вред вашему здоровью и продолжают настоятельно рекомендовать вам диетирование. Этому можно найти вполне реальное объяснение. Высокопоставленные правительственные чиновники, включая и Министерство здравоохранения, нередко бывают страшно инертны и консервативны […]

Большинство специалистов в современном производстве все более освобождается от трудоемких операций, требующих физического напряжения. В связи с возрастанием удельного веса и роли преимущественно умственного труда актуальным становится вопрос о резервах человеческого мозга. Деление трудовых процессов на преимущественно физическую или умственную работу, принятое в современной физиологии труда, носит относительный характер.Более того, сейчас в профессионально трудовой деятельности человека […]

Степ-тренажер для дома — это приспособление, которое не только дает возможность проводить аэробную тренировку, но благодаря специфике своей конструкции и биомеханическим характеристикам физической нагрузки энергично воздействует на ягодичные мышцы. Для коррекции формы ног и ягодиц воздействие его трудно переоценить. Что касается интенсивности «плавки жиров», то работу на вышеуказанном тренажере можно поставить в один ряд с бегом. Вы […]

Если в качестве средства аэробной тренировки вы избрали велосипед (любой конструкции), приспособьте сиденье для себя так, чтобы в положении снизу ноги колено остается слегка согнутым. Если вы тренируетесь на силовом велотренажере в гимнастическом зале или клубе здоровья, вам также придется приспособить и ручки «руля» так, чтобы была возможность взяться за них, сохранять спину прямой. Если придется […]

Джоггинг — это упражнение, относящееся по биомеханическим показателям к типу «хай-импакт». Поэтому, если у вас проблемы с позвоночником или суставами, то вам лучше от него отказаться, заменив его другим, относящимся к типу «лоу-импакт». Если вы далеки от состояния более-менее сносной спортивной формы, то подходить к джоггингу следует постепенно, шаг за шагом, только когда вы достаточно […]

Одними техническими средствами проблему безопасности и охраны труда решить сегодня сложно. Здесь на помощь инженерии приходит психология.О действенности человеческого фактора свидетельствуют многие  исследования. Достаточно сказать, что доброжелательный социально-психологический климат в коллективе повышает эффективность производства на 15—18 процентов. И наоборот: по данным социологического исследования, примерно треть всех работающих, недовольных своей трудовой деятельностью в жизни, сетуют именно […]

Ужасно, что мода на худобу шла и продолжает идти вразрез с медицинскими параметрами.  По параметрам риска состояние здоровья определяется таким образом, что, как видно из примера, полнота не влияет хоть сколько-нибудь негативно на хорошую работу всех систем организма И в данном случае, как и во многих других, излишки веса, не являются факторами риска. Вам вообще […]

Таким образом, тела наших первобытных пращуров-прародительниц приспособились к новым условиям. Поскольку для выживания организм накапливал энергетические запасы, то они расположились вокруг бедер, где это было наименее неудобно. У мужчин же развились широкие и сильные плечи, бедра их стали узкими, содержание жировой ткани, вследствие их общественной функции защитника и добытчика, было вдвое меньше, чем у женщин, […]

Значение большого веса может быть серьезно недооценено… с тех пор, как были проведены интересные исследования, которые показали, что нужно дифференцировать качество полноты в зависимости от расположения на теле излишков жировой ткани.  Пропорция талия-бедра или ПТБ — это клинические параметры соотношения объема талии и объема бедер, которые показывают наглядно, кто «носит» свой вес на бедрах, а […]

Во-первых, алкоголь — весьма высококалорийный продукт, а поскольку еще зачастую и усиливает аппетит, то поступление калорий резко увеличивается. К чему это приводит, вы, вероятно, помните: не только жиры, но и углеводы начинают в виде жира откладываться в жировых клетках. Во-вторых, алкоголь разрушает печень, которая начинает хуже справляться со своими обязанностями. А ведь именно печень перерабатывает […]

Однако на практике чаще оборачивается по-другому: к паре прибавляется еще тройка, а там, глядишь, и сразу полпуда. Специалисты предложили несколько способ определить свою индивидуальную норму. Если же фактический вес превышает эти роковые 20 % — уже ожирение. Однако в этой формуле не делается никаких поправок на возраст, телосложение и некоторые другие факторы. Профессор Ж. Майер, […]

И проще всего найти такой выход: поужинайте   плотно, вкусно, с наслаждением, но, пожалуйста, хоть 30— 40 минут погуляйте перед сном. Второе место по важности для здоровья (но только в наших условиях, в гиппократовском идеале, бесспорно, первое) имеет завтрак. Завтрак обязателен. Мне бы хотелось эти два слова подчеркнуть тремя жирными чертами. Совершенно недопустимо уходить на […]

Между прочим, чем больше этих условных рефлексов выработалось, тем большую роль в поведении начинает играть стереотип питания (целая цепочка последовательных реакций в ответ па какое-то однотипное раздражение), а это прямой путь к здоровью и долголетию, так как во многом защищает нежную нервную систему от различных «взрывов», стрессов и потрясений. Врачи рекомендуют вырабатывать такие стереотипы на возможно […]

Не слишком ли дорого приходится платить за удовольствие немедленно узнать, с каким счетом «Спартак» проиграл «Динамо» или как комиссар Мегрэ справился с американскими гангстерами?  Мало внимания мы уделяем культуре принятия пищи, то есть сервировке стола и приготовлению закусок (здесь речь не идет о званых обедах, праздничных столах и т. д. В этих случаях как раз […]

Украшения могут сделать для пищеварения любого больного человека намного больше, чем даже регулярный прием сильнодействующих таблеток или растворов. Причем специально следует подчеркнуть: прием таблеток или натурального желудочного сока есть процедура заместительная, восполняющая утраченные функции органа, но не стимулирующая сам этот орган «вспомнить» о своих обязанностях. А вот придание блюду красивого внешнего вида, приятного запаха и […]

Те цифры, касающиеся содержания отдельных веществ (белка, витаминов, минеральных солей) в тех или иных продуктах, как ни странно, отражают весьма и весьма относительные величины. Никто не сможет не только поручиться, но даже всерьез обсуждать, а действительно ли, съев, например, 100 граммов вареного мяса, вы получили 15 граммов белка. Почему? Да потому, что одно дело, сколько […]

Еще недавно мы с вами обсуждали тему по поводу того, что одна и та же рациональная физическая нагрузка в виде одинаковых физических упражнений через определенный промежуток времени теряет свою эффективность, и это правда. Закончился месяц, и моя установка на утренние пробежки уже исчерпала себя. Перехожу в тренажерный зал на более спокойные тренировки для совершенствования своего […]

1 миля равняется  1,6093 километра Расход калорий организмом 700 кал/ч Бег на лыжах по пересеченной местности 740 кал/ч Бег трусцой 5,5 миль/час (Джоггинг) 920 кал/ч Бег трусцой 7,0 миль/час (Джоггинг) 750 кал/ч Прыжки со скакалкой 650 кал/ч Бег на месте 275 кал/ч Плавание, 25 ярдов/мин 500 кал/ч Плавание, 50 ярдов/мин 400 кал/ч Теннис (один на […]

Разминка, статический стречинг и заминка являются такими же важными составными частями аэробной тренировки, какими они являются в тренировке силы. Для разминки или заминки вам нет необходимости делать что-то особенное. Просто начните тренировку с малой интенсивностью, а через 3-5 минут постепенно увеличивайте скорость. Принцип здесь такой же, как и в силовой тренировке: если вы не разогреете […]

Все об эффективной ходьбе для похудения Не сомневаюсь, что вы умеете ходить и знаете, как это делать. Да и кто не знает? Но знаете ли вы, как превратить эффективную ходьбу для похудения в тренировку? В тренировку высокой интенсивности? Думаю, что вы даже не представляете себе, что чем больше вы весите и чем хуже ваше физическое состояние, […]

Будьте начеку при жаркой погоде Не игнорируйте первые признаки перегрева организма человека и теплового удара, если вы тренируетесь в ходьбе, беге или беге трусцой, а погода стоит жаркая. Убедитесь в том, что выпитое вами количество жидкости полностью компенсирует потерю влаги при работе. При появлении симптомов перегрева организма человека прекратите тренировку, войдите в прохладное помещение или […]